瑜伽的優(yōu)美、優(yōu)雅讓眾多人為之傾倒，快速地成為了受大眾歡迎的一項健身運動。然而，近年來在瑜伽練習中受傷的事件常有發(fā)生，這些因為在瑜伽練習中產(chǎn)生的病痛又被稱為“瑜伽病”，骨科專家已經(jīng)把瑜伽病列為新病種。那么科學練瑜伽應該注意哪些方面的問題呢？ 　　中老年人練瑜伽，當心慢性勞損很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡”，于是繼白領之后，越來越多中老年人開始加入練列瑜伽的行列 　　某剛退休的女士覺得呆在家里悶得慌，便在朋友的勸說下參加了瑜伽的練習。首天練完，她就覺得全身酸痛。她本來以為再練幾天自然就好了，但過了一段時間之后，她的癥狀不僅沒有好轉，膝關節(jié)還出現(xiàn)腫塊，夜間疼痛尤其明顯。后來到醫(yī)院檢查，她被診斷為關節(jié)半月板軟骨撕裂。 　　其實，一旦超過30歲，人們練習瑜伽時就要倍加謹慎?！罢Ｈ说墓趋涝?5歲以后便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動作和身體骨骼生長的方向相反。因此，對于30歲以上的人來說，一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢往往超過了關節(jié)和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以后造成的人體骨頭損傷，通常小容易修復。即便是從小練習瑜伽的人，到30歲以后也應允分考慮白己的柔韌、平衡和力量素質，量力而行。

　　以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習者的膝關節(jié)需向外側展開，臀部抬高，膝關節(jié)自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。進行蓮花座練習時，人體大部分旋轉動作都集中在膝關節(jié)和髖關節(jié)上，而人體的膝關節(jié)是鉸鏈狀關節(jié)，旋轉度小。因此，中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損。 　　醫(yī)生提醒：中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢，練習時間不宜過長。一旦出現(xiàn)異常疼痛，就應該停止練習?！?#13; 　　另外，患有骨質疏松癥的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習瑜伽，快走或者慢跑更適合。 　　練瑜伽導致韌帶、軟骨受傷？預防“瑜伽病”的知識您需要了解一下 　　“三高”人群，切勿選擇高溫瑜伽高溫瑜伽可以通過大量出汗，促使人體排出體內毒素。