一個人整天摳縮著厚厚的肩膀，縱使臉蛋生得再貌美如花，談何氣質(zhì)？況且肩、背是衰老的一、步，為了健康、保持青春，開肩-保持肩膀的靈活性就尤其的重要了。接下來跟小編一起來看一下這套開肩瑜伽體式吧。 一、為什么要開肩 01肩關(guān)節(jié)在哪里？肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，是人體較靈活的2個關(guān)節(jié)。肩關(guān)節(jié)的運動方向有6個，但由于年齡的增長、久坐不動等因素，大多數(shù)人的肩關(guān)節(jié)變得越來越僵硬、肩膀變得越來越厚，整個人看起來精神狀態(tài)不佳、體態(tài)不良，嚴重的還會引起頸椎病、腦供血不足、眩暈等癥狀。 02什么是開肩？關(guān)節(jié)本身是不可以運動的，關(guān)節(jié)的運動都是由肌肉來帶動的，要想改善上述問題，我們要做的就是激活、打造這些關(guān)節(jié)肌肉，讓肩關(guān)節(jié)重新靈活起來。這種通過改善肩關(guān)節(jié)肌肉韌性來還原肩關(guān)節(jié)靈活性的方法，就叫做開肩。 03為什么要開肩？1.有助于促進肩頸部位的血液循環(huán)，緩解肩頸僵硬，預(yù)防頸椎病等疾病。 2.肩膀打開的同時，胸腔也就打開了，自然改善心慌、氣短等癥狀。 3.整個人看起來會更有精神氣，氣質(zhì)會變好。 4.長期開肩的練習，讓我們的肩膀越來越薄、越來越瘦，美人肩和深鎖骨從此不再是夢。 5.在瑜伽的練習當中，如果肩膀沒打開，在做很多后彎體式的時候，很容易讓腰椎代償，給腰椎造成極大的壓力。 二 瑜伽強烈開肩系列 瑜伽里開肩的動作很多，今天介紹的這一系列的動作，開肩的效果和針對性更強。 反祈禱式 1. 跪坐。 2.吸氣，保持脊柱伸展。 3.呼氣，將兩手向后，在背后兩手合十。 4.如無法將手放于肩胛骨處，可先放于下背部，但要保持前側(cè)以及手臂的展開。 5.保持5~8個呼吸。 牛面式 體式要點： 1.坐姿，將左右膝彎曲，右腳放于左臀部外側(cè)，將左膝彎曲，從右膝蓋上方將左腳放于右臀部外側(cè)，盡量讓雙膝交疊 2.兩邊坐骨坐實于地面，脊柱延展與地面垂直 3.右手舉過頭頂，屈手肘，左手從左后方去抓住右手 4.讓右大臂向上延展，左大臂向下延展拉伸 5.打開胸腔，肋骨不要外翻，小腹微收 6.5-10次均勻呼吸，緩慢還原后，做另外一側(cè)。 上犬式 1、俯臥地面上，雙腿分開與髖同寬，雙腿和臀部肌肉收緊，腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側(cè)，掌心撐地，指尖向前，腋下夾緊，鼻間觸地。 2、呼氣時，小腹微微向內(nèi)收。 3、吸氣時，依次抬起頭、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撐身體，讓髖部離地。眼睛看向上方。 4、均勻的呼吸，保持10—30秒鐘。 5、呼氣時，先放下髖部、腿部，并放平腳背。再將脊柱一節(jié)節(jié)放回到地面。 半蝗蟲式 1、俯臥，雙手放在體側(cè)，掌心向上。 2、面部主要以雙唇至下巴尖之間的部位坐落地上。吸氣，盡量把右腿抬高、左腳應(yīng)向地上用力抵住。幫助把右腿升的更高。 3、屏息不呼。保持這個姿勢約五秒鐘，慢慢把右腳放回地面上。重要的是不要從這個姿勢一下垮下來。要蓄氣不呼直到你的右腿完全落在地面為止。 4、呼氣放松。用左腳重復(fù)一次。
