減肥沒有捷徑。有必要選擇正確的飲食,堅持鍛煉。找到合適的運動,改變健身習(xí)慣,增加運動強度,減肥是很自然的。

那么哪種運動*適合減肥呢?

1、高強度間歇訓(xùn)練

高強度間歇性訓(xùn)練可以幫助身體每小時燃燒500到1500卡路里。高強度間歇性訓(xùn)練是短時間的高強度運動,然后是短時間的休息時間,然后重復(fù)運動。弓步、俯臥撐、仰臥起坐、蹲等運動簡單有效,可用于高強度間歇性訓(xùn)練。

2、步行

步行也有助于減肥,尤其是對于剛開始鍛煉的人來說,步行相對簡單,但也很容易堅持下去。養(yǎng)成經(jīng)常步行的習(xí)慣,比如走樓梯,飯后散步,如果你能走路,就不要開車。從每天步行幾分鐘開始,逐漸增加步行鍛煉的時間和強度。以足夠快的速度行走,加快你的心律。經(jīng)過一段時間的堅持,長途步行會變得更容易。

3、短跑

短跑可以在短時間內(nèi)燃燒大量卡路里。如果你喜歡慢跑,請在運動中每分鐘加入20秒的短跑沖刺,以增強運動強度,燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是,慢跑和沖刺是一種高沖擊運動,可能會引起關(guān)節(jié)疼痛,特別是在肥胖的情況下。

4、游泳

游泳是減肥的好方法,尤其是關(guān)節(jié)疼痛的人。游泳有助于燃燒卡路里,鍛煉全身。

5、騎自行車

無論是室內(nèi)固定自行車還是室外自行車,自行車運動都是減肥的好方法,可以幫助身體在短時間內(nèi)*大限度地消耗卡路里。保持高強度幾分鐘,然后恢復(fù)一分鐘。

6、太極

太極拳可以增加肌肉的柔韌性和運動范圍,改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性,也能起到很好的減肥效果。

7、力量訓(xùn)練

鍛煉強度是燃燒脂肪的關(guān)鍵。增強鍛煉強度意味著身體將消耗更多卡路里,同時保持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練活動納入減肥鍛煉計劃中對鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要,肌肉也會幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設(shè)備或其他運動都可以作為力量訓(xùn)練,幫助增強肌肉質(zhì)量。

定期鍛煉不僅是減肥的需要,也是健康生活方式的重要組成部分。如果上述運動不適合您,專業(yè)人士也可以推薦或使用健身設(shè)備進行鍛煉。

溫馨提示:減肥*點,管住嘴邁開腿,這是沒有捷徑能走的。第二,不管是學(xué)生還是成年人,減肥都要注意不能過度,超負荷的運動會給身體帶來傷害的!如果沒多大毅力又想健康減肥,還是建議去找家靠譜點北京減肥訓(xùn)練營去報個班吧,可以放心交給專業(yè)的減肥教練,不用擔(dān)心瘦不下來,多好!