女人嘛，誰(shuí)不羨慕芭蕾仙子曼妙的身姿和優(yōu)雅的姿態(tài)，那可是年少時(shí)的夢(mèng)啊。也聽(tīng)說(shuō)有人為了尋夢(mèng)，特別去參加成人的芭蕾班，不過(guò)，這只是勇敢的少數(shù)者，對(duì)于我——久坐辦公室筋骨已經(jīng)僵硬的人來(lái)說(shuō)，如何還有勇氣敢試？只是，那個(gè)縹緲的、不甘心的夢(mèng)還在……于是，找到了一種介于舞蹈與瑜伽之間的項(xiàng)目，這就是“波姿操”。

　　波姿操動(dòng)作解析

　　1.脊椎練習(xí)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：尾椎、腰椎、胸椎、頸椎依此展開(kāi)，做胸式呼吸，展胸時(shí)，腰要直，不前傾，不增加腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　目的：增加腰椎的彈性和力量，放松頸、肩、背部僵硬的肌肉，促進(jìn)脊椎血液循環(huán)和女性荷爾蒙分泌。

　　推薦：如果你想加強(qiáng)脊椎練習(xí)，脊椎保健操會(huì)很有幫助。

　　2.定肌收縮

　　動(dòng)作要領(lǐng)：采用胸式呼吸，吸氣時(shí)收緊腹部、臀部、肛門(mén)、會(huì)陰，呼氣時(shí)全部放松。

　　目的：增加蛋白質(zhì)纖維數(shù)量，將脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，使皮膚收緊而富有彈性。

　　3.胸部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：胸式呼吸，推臂和夾肘時(shí)，收腹、收臀、收腰。

　　目的：讓胸部挺拔向上，刺激促進(jìn)胸大肌的發(fā)達(dá)并上揚(yáng)胸部，矯正胸椎的不正，消除上背部的贅肉，收緊雙臂、腹部、臀部，塑造優(yōu)美線條。

　　4.肩臂運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩單雙各2遍。

　　目的：減去肩膀外側(cè)、后側(cè)和周?chē)嘤嗟闹?，使肩部圓潤(rùn)，富有彈性，緩解肩酸、背疼，收緊因年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致松弛的臂部肌肉。

　　什么人適合練習(xí)

　　肌肉松弛，身體容易發(fā)胖，而波姿操主要鍛煉腰、腹、臀部，對(duì)于女性體形的再塑造十分有幫助。

　　波姿操的特點(diǎn)

　　波姿操運(yùn)動(dòng)量并不大，簡(jiǎn)單易學(xué)，既不那么專(zhuān)業(yè)，沒(méi)有很多復(fù)雜動(dòng)作，也很注重女性自身形體的塑造，如掌握收、提、沉、立等動(dòng)作要領(lǐng)，隨時(shí)保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿態(tài)，減肥主要集中在肩、頸、背、腹、腰、臀、腿部脂肪，同時(shí)舒緩工作和生活壓力，消除緊張情緒。